學生聽講認真並踴躍回答~
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不少人擔心自己營養不均衡,每天很「認真」吃多種保健食品,但小心「越補越大洞」。一名50多歲的婦女,連續兩年每天一粒鈣片外加綜合維他命,沒有B、C型肝炎的她,卻出現肝功能異常,醫師檢查才發現她是長期吃鈣片、維他命,攝取了雙倍的銅,差點導致銅中毒。
國人愛吃保健食品,卻未必考慮使用劑量、禁忌等問題,新光醫院腎臟科主治醫師江守山最近出版「吃對保健食品」,分享正確觀念。
江守山說,民眾如果服用的保健食品不只一種,一定要小心攝取過量問題,例如鈣片、綜合維他命同時吃,就會重複吃下鈣、維他命D。他建議將營養素列表計算總攝取量,向營養師、醫師徵詢正確使用建議。
他提醒,保健食品不能取代日常飲食,食物中的秋刀魚、鯖魚、土魠魚、鮭魚等深海魚,就補充魚油;牛奶、起司、豆腐、堅果、深綠色蔬菜等則富含鈣質,不一定要另外吃魚油或鈣片。銀髮族近來流行補充葡萄糖胺,也可以從肉、魚、豆類等蛋白質中攝取。至於擔心用眼過度想補充葉黃素,則可從深綠色蔬菜、奇異果、南瓜等蔬果中攝取。
生活中心/綜合報導
有研究證實,學齡前常吃速食的兒童,智力會低於那些3餐均衡飲食的小朋友,且智力較低者多出身自中下階層家庭,造成社會問題。研究者指出,有了這些確鑿的證據,希望政府能支持減少兒童快餐消費的各項活動。
英國倫敦大學對4千位3至5歲的蘇格蘭地區兒童調查,結果發現,常吃鮮食和現煮食物的小朋友,智力高於速食為主的孩童。
「這是常識,我們吃的食物類型,會影響大腦發育。」研究人員之一、索菲博士指出,過去的研究多著重於特定分類的食物,如蛋白質、澱粉、蔬菜等,而很少分析綜合膳食對智商的影響。
秋老虎發威,白天高溫依舊悶熱難耐,不少人每天來一杯飲料或冰品消暑。根據國民健康局於100年進行的「高中高職與五專學生健康行為」調查,結果發現,超過六成的國、高中生每週喝含糖飲料4天以上,其中更有近五成的高中男生幾乎天天喝含糖飲料(每週6~7天)。藥師提醒,這些飲料和冰品清涼消暑,但卻容易讓人不知不覺中攝取過多熱量,大幅增加肥胖及慢性病的風險。
雅得麗生活診所藥劑師王雅君表示,像是剉冰裡的黑糖、芋圓等配料,在腸胃道經過一連串的消化反應後,最後都會分解成小分子葡萄糖進入血液,血糖因此上升,刺激胰臟分泌胰島素,幫助血糖進入各組織供細胞利用,多餘的醣份則是會進入肝臟、肌肉以及脂肪儲存。
在此過程中如果胰臟沒有分泌足夠的胰島素,或是身體對胰島素的反應性下降時,葡萄糖就無法進入細胞被利用,留存在血液中就造成高血糖現象。高血糖並不一定就是糖尿病,但若身體無法使血糖濃度下降至正常的範圍,多餘的葡萄糖由尿液中排除,便有可能罹患糖尿病,影響健康甚鉅。
王雅君藥劑師表示,糖尿病分為「遺傳性」(第一型糖尿病)以及「非遺傳性」(第二型糖尿病)兩種。遺傳性糖尿病起因於先天性胰島素分泌不足,通常在青少年時期或更早期發病。非遺傳性糖尿病則是因為肝臟、肌肉與脂肪組織對胰島素失去正常的反應敏感性,導致血液中的葡萄糖無法被利用或儲存。葡萄糖堆積在血液中造成濃度偏高,好發於中老年人,其中體重過重者罹患第二型糖尿病的機率特別高。
許多家長認為小孩子胖胖的很可愛,然而過於福泰並不是件好事,有一對肥胖兄弟檔,檢查發現哥哥的血壓異常,還就讀小學的弟弟收縮壓也偏高,達130毫米汞柱的高血壓徵兆。臨床統計,這些小胖子長大後容易繼續肥胖,罹患心血管疾病的機率比一般人多3倍。
馬偕醫院小兒心臟科醫師林珊妙表示,肥胖是後天兒童心臟病最重要的指標。(攝影/張雅雯)▲ 馬偕醫院小兒心臟科醫師林珊妙表示,肥胖是後天兒童心臟病最重要的指標。(攝影/張雅雯)
含糖飲料真的是減肥大忌,根據美國的最新研究發現,天生帶有肥胖基因者,如果不喝含糖飲料,發胖風險雖會比無此基因者高出約2成,但一旦喝了含糖飲料,發胖機率則會暴增為5倍,國內醫師也說,糖分攝取過多和脂肪累積有關,因此常喝含糖飲料,的確有可能暴肥。
重量杯可樂又甜又清涼,咕嚕咕嚕灌下去,很多人都說感覺好爽,但它的熱量卻高得嚇人。減重醫師:「光是這一瓶,就有大約13到14茶匙的糖。」
含糖飲料造成的身體負擔,超過你的想像,最近美國哈佛大學的研究發現,帶有肥胖基因者,如果喝了含糖飲料,肥胖機率將從2倍暴增到5倍。記者:「一定要有一點甜,才喝得下去?」民眾:「對,有味道啊。」
醫師蕭敦仁:「白開水、不含糖的茶、不含糖的咖啡,事實上習慣就好了。」